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时间:2018-11-30 01:23 来源:未知 作者:admin

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  有什么好法子能够让准妈妈们好好地睡上一觉呢?别焦急,其实只需在饮食方面做一下调整,睡眠质量就能大大改善了哦!看看小编引见的食谱,试一下能否无效吧!

  一、茯苓煎饼

  原料:茯苓细粉40克,米粉30克。

  调料:白糖20克。

  1、将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量,调成糊。

  2、以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼,至两边微黄时即可出锅。

  养分小提醒:

  茯苓含有卵白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、卵白酶等成分,对妊妇具有健脾补中、宁心安神的功能。

  二、香蕉奶昔

  原料:香蕉1根,牛奶250毫升。

  调料:糖适量。

  将香蕉切块,与牛奶一路放搅拌机打30秒,做成香蕉奶昔。喜好甜的妊妇可放少许糖。

  养分小提醒:

  香蕉含有很全面的维生素和矿物质,食物纤维含量高,而热量却很低。香蕉中的泛酸成分,是人体的“高兴激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔,可起到安神、沉着感化。

  三、核桃芝麻糊

  原料:核桃仁45克,黑芝麻40克,干桑叶30克。

  调料:牛奶。

  1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。

  2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和,捣成泥糊状,夹杂着牛奶服用(每天睡前1小杯)。

  养分小提醒:

  核桃、芝麻含优良卵白质和不饱和脂肪酸,孕期经常食用有缓解委靡和减轻压力的感化,有助改善睡眠。

  四、橘皮海带丝

  原料:干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克。

  调料:香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。

  1、把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝。

  2、将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段。

  3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。

  养分小提醒:

  海带含优良卵白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等养分元素。橘皮有特殊的香味,能协助缓解妊妇失眠情况。

  五、莲子糯米粥

  原料:莲子50克,糯米100克。

  调料:白糖8克。

  1、把糯米淘洗清洁,用清水浸泡1~2小时。

  2、将莲子用温水泡发,去心后,用清水洗净。

  3、将煮锅洗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,插手白糖调味,即可食用。各种彩票计划网页版

  养分小提醒:

  莲子除含有大量淀粉外,还含有β-固甾醇,生物碱及丰硕的钙、磷、铁等矿物质和维生素,可养心安神,健脾和胃,有助于缓解孕期失眠。

  六、酸枣粳米粥

  原料:酸枣15克,粳米100克。

  1、酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1个小时。

  2、先将粳米用锅煮成粥,将近熟烂时,下酸枣末煮熟。(酸枣不要放太多,一个月吃两三次即可。)

  养分小提醒:

  酸枣含有脂肪油及卵白质、动物甾醇及皂甙等养分元素。酸枣粳米粥具有沉着、催眠感化,可协助准妈妈缓解失眠。

  七、黄花猪心汤

  原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个。

  1、猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水顶用手挤压去

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